Sporternährung
Ernährung, Sport und Regeneration
Ein Trio für ein gesundes und vitales Leben. Ich begleite Freizeitsportler und Wettkampfsportler, vor allem im Ausdauerbereich: Was der Körper wirklich braucht, welche Lebensmittel vor und während dem Wettkampf sinnvoll sind, und wie sich das im Alltag umsetzen lässt.
Freizeitsport
Sport, aber der Körper verändert sich nicht?
Zu den Freizeitsportlern zähle ich alle, die sich mehrmals pro Woche bewegen, um gesund zu bleiben und sich in der eigenen Haut wohl zu fühlen: Jogging, Nordic Walking, Aerobic, Wandern, Yoga, Pilates oder Minitrampolin.
Oft höre ich: «Ich mache Sport, aber mein Gewicht ändert sich nicht, man sieht mir den Sport nicht an.» Der Körper ist nicht definiert, das Gewebe wird nicht straffer, das Gefühl von Wohlbefinden bleibt aus. Damit sind Sie nicht allein, auch ich war lange in diesem Dilemma. Die typischen Fehler:
- zu wenig Nahrung, bis hin zum Weglassen von Mahlzeiten
- die falschen Nahrungsmittel im täglichen Speiseplan
- und zu guter Letzt: zu viel Sport
Auf Dauer geht diese Rechnung nicht auf. Viel Sport und wenig Essen führt nur kurzfristig zum Ziel. Hier setze ich mit der typengerechten Ernährung an, angepasst an Ihre Sportart.
Angebot
Sporternährung im Alltag
Ich zeige Ihnen mit praxisnahen Empfehlungen und Rezepten, wie sich die individuelle Sporternährung umsetzen lässt, unabhängig von Tagesstruktur und Beruf. Kohlenhydrate, Eiweiss, Fette und allenfalls Supplemente finden ihren Platz. Und ich räume mit Unwahrheiten rund um die Sporternährung auf.
Wohlbefinden und Leistung
Sporternährung, die zu Ihrer Sportart und Ihrem Alltag passt.
Regeneration und Wellness
Ernährung und Körperpflege nach dem Training.
Bestandesaufnahme
Ihr Ernährungsverhalten bezogen auf die Sportart.
Gewicht und Körperdefinition
Gewichtsmanagement, Körperdefinition, Cellulite.
Häufige Fragen
Fragen aus dem Freizeitsport
Muss ich Sport treiben, um Fett zu verbrennen und abzunehmen?
Wer Sport treibt, entwickelt fast automatisch ein gesundes Gefühl zum Essen. Deshalb gehören Sport und Ernährung für mich zusammen, und ein gesundes Körpergewicht stellt sich ein. Die Flut an Informationen lässt uns aber immer wieder am gesunden Menschenverstand scheitern. Dann sind Sie bei mir gut aufgehoben.
Wie kurble ich meine Fettverbrennung am effektivsten an?
Indem Sie vor und nach dem Sport Lebensmittel essen, die den Blutzuckerspiegel konstant halten.
Was kann ich essen, damit mein Körper definiert wird?
Hier spielt die typengerechte Ernährung die zentrale Rolle. Eiweisse und komplexe Kohlenhydrate müssen in individueller Zusammensetzung in den Ernährungsplan.
Muss ich Sport treiben, damit ich Cellulite verliere?
Cellulite verschwindet nicht allein durch Sport. Wichtig ist die passende Sportart, kombiniert mit der individuellen Sporternährung und einem ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalt. Dazu gehören auch Regeneration und Wellness.
Was ist das Säure-Basen-Gleichgewicht?
Wir brauchen beides. Die optimale Zusammensetzung lautet 20 zu 80: 20 Prozent säurehaltige, 80 Prozent basenhaltige Lebensmittel. Beispiel für eine ausgeglichene Mahlzeit: 150 g Fleisch, 250 g Gemüse und 50 g Vollkornreis, im Rohgewicht gemessen.
Wettkampf
Ausdauersport: Halbmarathon, Marathon, Gigathlon, Velorennen
Meine Stärke liegt in der Begleitung von Sportlerinnen und Sportlern, die sich auf Ausdauerwettkämpfe vorbereiten. Carboloading und Co. halten viele noch für wichtig. Meiner Ansicht nach ein klares Nein: Ein Schnellschuss ist nicht nötig. Die Basis für den Erfolg ist eine über längere Zeit individuell aufgebaute Alltagsernährung. Der gewohnte Rhythmus bleibt, der Kaffee am Morgen darf sein.
Bei Langstrecken spielen komplexe Kohlenhydrate (Vollkorn) die zentrale Rolle, damit Sie nicht in ein Leistungsdefizit rutschen. Wie sie in den Speiseplan passen, ohne Blähungen oder Bauchschmerzen, erarbeiten wir zusammen.
Ich begleite Sie in diesen Themen:
- Ernährung vor und während dem Wettkampf
- Alternativen bei Unverträglichkeit von Riegeln, Gels und Sportgetränken
- Umgang mit Supplementen
- individuelle Energiebereitstellung
Häufige Fragen
Fragen zum Wettkampf
Welche Bedeutung hat die Alltagsernährung in der Vorbereitung auf einen Marathon?
Die Vorbereitung ist eine Lebenseinstellung, keine kurzfristige Umstellung für Topleistungen. Ernährung, Sport und Regeneration stehen 365 Tage im Vordergrund. Die Sporternährung wird auf die Athletin, den Athleten angepasst.
Welche Bedeutung hat das Trinken vor und während dem Sport?
Die letzten 24 Stunden vor dem Wettkampf sind ausschlaggebend. Genügend Flüssigkeit, vor allem Wasser. Nachtrinken während oder nach dem Wettkampf ist nicht möglich und kann bis zum Kollaps führen.
Was unterstützt die Regeneration nach dem Wettkampf?
Der Körper braucht Zeit. Eine individuell angepasste Ernährung und ein Basenbad (Entsäuerung über die Haut) tun Körper, Geist und Seele gut.
Brauche ich Supplemente?
Ein gesunder Körper, eine gut zusammengestellte Alltagsernährung und die Balance zwischen Sport und Regeneration machen Supplemente meist überflüssig. Je nach Voraussetzung kann die Ergänzung bestimmter Mineralstoffe sinnvoll sein, abgestimmt auf die Bedürfnisse.
Auf dem Weg zum Ziel
Möchten Sie mehr Informationen, Tipps oder eine auf Sie abgestimmte Sporternährung? Ich freue mich auf Ihre Nachricht.